{"id":552,"date":"2020-09-28T08:44:42","date_gmt":"2020-09-28T08:44:42","guid":{"rendered":"http:\/\/veroaraujo.com\/?p=552"},"modified":"2020-10-16T20:38:38","modified_gmt":"2020-10-16T20:38:38","slug":"tomar-el-control-de-nuestra-vida-primero-facilitar-a-otros-en-procesos-de-cambio-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/2020\/09\/28\/tomar-el-control-de-nuestra-vida-primero-facilitar-a-otros-en-procesos-de-cambio-despues\/","title":{"rendered":"Tomar el control de nuestra vida, primero. Facilitar a otros en procesos de cambio, despu\u00e9s."},"content":{"rendered":"\r\n

Hace dos semana te compart\u00eda la PARTE I de un art\u00edculo entorno a \u201cAprender a convivir con el virus para salir del encierro\u201d y la importancia de nuestros\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0en dicho proceso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En esta ocasi\u00f3n y en continuidad con aquel art\u00edculo\u00a0https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/aprender-convivir-con-el-virus-para-salir-del-encierro-araujo<\/a>\u00a0quiero compartirte sobre la propuesta para\u00a0entender la anatom\u00eda de nuestros HABITOS<\/em>\u00a0y entonces c\u00f3mo poder operar sobre ellos de manera positiva para nuestra vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tambi\u00e9n hace d\u00edas atr\u00e1s,\u00a0te recomendaba un libro que desarrolla este tema y que estoy convencida que es clave para transformarnos.\u00a0Quienes facilitamos procesos e cambio sabemos que \u201cprimero se empieza por casa\u201d. Quien debe realizar el cambio y la transformaci\u00f3n es uno mismo,\u00a0para luego poder contagiar y facilitar a otros y as\u00ed derramar sobre la transformaci\u00f3n organizacional.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Y al final … todo pasa por nuestra conducta! Sabemos que dentro de ecosistemas organizacionales no podemos intervenir en las\u00a0profundidades que causan las conductas de las personas pero s\u00ed podemos hacerlo sobre lo observable: las conductas que se repiten con frecuencia y que conforman sus h\u00e1bitos.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Volviendo al libro, lo interesante es el enfoque sobre la anatom\u00eda de un h\u00e1bito con el objetivo de entenderlo para identificar los disparadores y entonces poder modificarlos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entender a nuestros h\u00e1bitos es tomar el control de nuestra vida<\/strong>. El poder de los h\u00e1bitos radica en que, peque\u00f1as acciones cotidianas pueden crear un fuerte impacto en nuestro d\u00eda a d\u00eda y en nuestro futuro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si a\u00fan no pudiste leerlo o no lo consigues, te comparto algo interesante de su contenido. Insisto en lo importante que resulta\u00a0entender qu\u00e9 motiva a nuestra conductas que se transforman en h\u00e1bitos porque all\u00ed est\u00e1 el espacio o margen de intervenci\u00f3n para el cambio.\u00a0<\/strong>Como nos se\u00f1ala la neurociencia, cuando las conexiones neuronales se fijan, se automatizan de tal forma que la conducta se naturaliza y dejamos de poder decidir c\u00f3mo actuar libremente. As\u00ed resulta un impulso imposible de controlar si no intervenimos fuerte desde nuestro dominio racional.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las personas generamos h\u00e1bitos en nuestra necesidad de mantener \u201cseguridades\u201d<\/strong>\u00a0y previsiones, pues de otra manera ser\u00eda un gasto ps\u00edquico intenso el sostener la incertidumbre como lo constante. Si observamos dentro de las Organizaciones a nuestros colegas, podemos anticipar a qu\u00e9 hora llega, a d\u00f3nde va primero y qu\u00e9 har\u00e1 despu\u00e9s. Si se sienta y luego enciende su computadora o si primero la enciende y va a buscarse un caf\u00e9. Como suele decirse de manera m\u00e1s informal: \u201csomos animales de costumbre\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ahora bien,\u00a0\u00bfqu\u00e9 pasa cuando esa rutina o ese h\u00e1bito nos perjudica en alg\u00fan punto y debemos iniciar el camino del cambio? Por lo dicho, resulta muy dif\u00edcil y no es una acci\u00f3n de corto plazo el cambio de h\u00e1bitos sino que requiere de borrar esas conexiones neuronales para re-conectar con otras y fijarlas. Requiere de paciencia y disciplina para que finalmente el cambio ocurra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Disparadores que facilitan el cambio y desarrollo de nuevos h\u00e1bitos<\/u><\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En el libro al que hago referencia, el m\u00e1s vendido del New York Times,\u00a0Atomic Habits<\/strong>, su autor propone el proceso de construir un h\u00e1bito en cuatro pasos simples: se\u00f1al (cue), deseo (craving), respuesta (response)\u00a0y recompensa (reward).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9l identifica\u00a0<\/em>diversos disparadores que operan como gatillo<\/em><\/strong>\u00a0y son los desencadenante de las conductas posteriores. Puedes ver el gr\u00e1fico en el encabezado del art\u00edculo THE HABIT LOOP (el ciclo del h\u00e1bito)<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cinco formas posibles en que se puede desencadenar un h\u00e1bito. Si se comprende cada una de ellas, podemos\u00a0\u00abtomar el control\u00bb y cambiar aquellos h\u00e1bitos para reemplazarlos por otros que decidamos que ser\u00e1n mejores para lograr nuestros prop\u00f3sitos.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cue 1: EL TIEMPO<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

El tiempo es tal vez la manera m\u00e1s com\u00fan en disparar un nuevo h\u00e1bito. La asociaci\u00f3n de la hora, el d\u00eda de la semana, el mes o hasta la estaci\u00f3n del a\u00f1o pueden hacer de desencadenante de nuestras conductas. Por ejemplo, una caminata matutina es disparadora de una serie de conductas necesarias \u2013 tambi\u00e9n h\u00e1bitos- para finalmente salir a caminar. Levantarse a determinada hora para tener el tiempo antes del trabajo para salir a caminar, tomar un ba\u00f1o, desayunar, etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tambi\u00e9n hay formas menos reconocidas que vinculan horarios y su desencadenante en\u00a0conductas. Por ejemplo, si prestas atenci\u00f3n, puedes notar que repites ciertas tareas sin pensar en diferentes momentos durante el d\u00eda: ir a tomar un refrigerio a la misma hora cada tarde, tomar un descanso para espiar tus redes sociales, etc. Si pensamos por ejemplo en t\u00e9rminos de estaciones del a\u00f1o, hay tambi\u00e9n h\u00e1bitos vinculados a cada una de ellas como en invierno: beber alg\u00fan licor antes de dormir para calentar la panza o en verano: tomar helado con mayor frecuencia. Y aclaro estos son ejemplos propios, mis h\u00e1bitos en dichas estaciones!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si estos patrones de conducta son malos para nuestra salud ya sea f\u00edsica, mental o espiritual, lo que resulta interesante como un primer an\u00e1lisis es,\u00a0vincular el h\u00e1bito con tus sentimientos: \u00bfc\u00f3mo te sientes en este momento del d\u00eda que vas por el cigarrillo?, por ejemplo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En muchos casos,\u00a0los h\u00e1bitos son una se\u00f1al de c\u00f3mo te sientes.<\/strong>\u00a0\u00bfAburrido? Tal vez tu h\u00e1bito de salir a fumar un cigarrillo sea una manera de\u00a0romper la monoton\u00eda del d\u00eda. Muchos fumadores dicen que el cigarrillo les resulta una compa\u00f1\u00eda, entonces \u00bfTe sientes solo? Aqu\u00ed no es mi caso pues nunca he fumado pero conozco mucha gente que menciona esto de estar aburrido, sentirse solo o la necesidad de tener algo en la boca porque est\u00e1 cursando una dieta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El punto es que si comprendes la raz\u00f3n por la cual estos h\u00e1bitos aparecen a la misma hora (TIEMPO<\/strong>) todos los d\u00edas, y adem\u00e1s asociar un\u00a0SENTIMIENTO<\/strong>\u00a0entonces puede ser m\u00e1s f\u00e1cil encontrar un nuevo h\u00e1bito para llenar el vac\u00edo.\u00a0Los malos h\u00e1bitos son reemplazados, no eliminados<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00d3MO LO APLICO YO: Por ejemplo, todos los d\u00edas de lunes a s\u00e1bado entreno. No importa si llueve, hace fr\u00edo o tengo trabajo pendiente. Lo \u00fanico que importa es organizar la agenda para que a esa hora yo pueda estar libre para descarga energ\u00eda acumulada ya que mi trabajo es fuertemente mental. El tiempo desencadena el ciclo del h\u00e1bito, pues amigos les aseguro que a la hora se\u00f1alada no puedo hacer otra cosa que estar lista para mi clase! Ya lo pide mi cuerpo, mi biolog\u00eda y no puedo detenerme.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cue 2: EL LUGAR<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si camino a tu trabajo te toca pasar por esa cafeter\u00eda famosa de caf\u00e9 americano y a\u00fan habiendo desayunado antes de salir de tu casa, entras y vas por ese Macchiato Caramel, entonces entiendes\u00a0el poder de la ubicaci\u00f3n en nuestro comportamiento<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

James Clear nos dice en el libro que te comento en \u00e9ste art\u00edculo, que la ubicaci\u00f3n (es decir, el medio o contexto) es el impulsor m\u00e1s poderoso de h\u00e1bitos sin sentido y tambi\u00e9n el menos reconocido. En muchos casos,\u00a0nuestros h\u00e1bitos y comportamientos son simplemente una respuesta al entorno que nos rodea<\/strong>. As\u00ed la ubicaci\u00f3n en las g\u00f3ndolas de los supermercados son ya ejemplo reconocido para impulsar al consumo de determinados productos por sobre otros.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sin embargo,\u00a0la ubicaci\u00f3n no son simplemente cosas a las que respondemos, sino que tambi\u00e9n pueden ser cosas que creamos<\/strong>. El autor comparte estudios realizados por David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke en los que se se\u00f1ala que los nuevos h\u00e1bitos son realmente m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar en nuevas ubicaciones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esto significa que todos los lugares actuales con los que est\u00e1s familiarizado: la casa, la\u00a0oficina, etc. ya tienen asignados comportamientos, h\u00e1bitos y rutinas. Por ejemplo,\u00a0es usual escuchar \u2013\u201csolo almuerzo tarta en la oficina, en casa no somos de hacer esa comida\u201d<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si deseas desarrollar nuevos h\u00e1bitos en estos lugares familiares, debes\u00a0romper con la inercia de comportamientos que ya has asignado a esa \u00e1rea. Mientras tanto, construir un nuevo h\u00e1bito en una nueva ubicaci\u00f3n dado que resulta como tener una hoja en blanco. No tienes que superar ning\u00fan desencadenante preexistente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00d3MO LO APLICO YO: cuando mi hija me pidi\u00f3 asistir a una actividad deportiva busqu\u00e9 lugar, d\u00eda y horario cerca de mi lugar de entrenamiento. Es probable que haya algunos d\u00edas en que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero el hecho de tener que llevar a mi hija a que ella cumpla con su actividad, dispara y garantiza que yo sostenga mi pr\u00e1ctica. En otras palabras, \u00a0me ayuda a superar eso y a entrar en mi ritual de entrenamiento que luego disfruto haber realizado,\u00a0si bien al inicio podr\u00eda tener otras cosas como prioridad en mi agenda.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cue 3: HECHO PRECEDENTE<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Muchos h\u00e1bitos son una respuesta a algo m\u00e1s que te sucede habitualmente, entonces unir est\u00edmulo con la respuesta. Tu tel\u00e9fono suena, as\u00ed que miras el centro de notificaciones para ver si dejaron mensaje. Incluso personalizas los tonos para saber a d\u00f3nde mirar directamente. Estos son ejemplos de h\u00e1bitos que se desencadenan por un evento anterior. Y no puedo dejar de nombrar al experimento del perro de Pavlov que al escuchar el sonido de la campana a\u00fan sin ver el alimento segregaba saliva (reflejo condicionado)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuando se trata de desarrollar nuevos h\u00e1bitos, trabajar sobre eventos anteriores puede ser de gran utilidad. Como todos los estudios realizados dentro de la Psicolog\u00eda Conductista,\u00a0est\u00e1 probado c\u00f3mo condicionar los reflejos\/conductas atando\u00a0el est\u00edmulo a la respuesta deseada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00d3MO LO APLICO YO : Soy bastante perezosa para visitar a mis abuelos adem\u00e1s que mis agendas son bastante ajustadas siempre, como estimo lo ser\u00e1n las de todos Uds. que me leen. Soy del tipo que aplica el \u201cestudio de tiempos y movimientos\u201d para optimizar cada cosa que hago. As\u00ed ya s\u00e9 que al menos una vez al mes,\u00a0cuando llevo a ba\u00f1ar a mi Snaucer visito a mis abuelos. Tengo atado dejar a mi mascota ba\u00f1\u00e1ndose y luego ir a la casa de mis abuelos. No falla! As\u00ed me garantizo al menos verlos una vez al mes, suena a poco pero soy m\u00e1s del tel\u00e9fono que de la visita presencial. Ahora estoy en sinton\u00eda con el distanciamiento f\u00edsico! hacemos m\u00e1s videos-llamadas que antes de la pandemia!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cue 4: Las emociones y su curva<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

El estado emocional es una se\u00f1al com\u00fan para los malos h\u00e1bitos, los que Arist\u00f3teles llama vicios. Por ejemplo, uno tiene la tendencia a comer m\u00e1s cuando se siente deprimido. Vemos en las pel\u00edculas cuando los personajes se lanzan al freezer por el pote de helado cuando est\u00e1n tristes, deprimidos o desilusionados. Otro mal h\u00e1bito es salir a comprar de manera compulsiva cuando se est\u00e1 aburrido.\u00a0Los estados emocionales desencadenan h\u00e1bitos en nosotros<\/strong>\u00a0y as\u00ed las emociones negativas est\u00e1n mayormente vinculadas a los malos h\u00e1bitos como las positivas con los buenos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Este v\u00ednculo entre emociones y h\u00e1bitos, resulta una arista dif\u00edcil de dominar. Requerir\u00e1 de mucho trabajo sobre nuestras emociones en cuanto a poder equilibrar raz\u00f3n y emoci\u00f3n. Muchas veces reconocer nuestra emociones y manejarlas con inteligencia nos lleva a\u00f1os de autoconocimiento. Prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo se disparan malos h\u00e1bitos a partir de c\u00f3mo nos sentimos es todo un ejercicio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00f3mo lo uso: cuando me doy cuenta que durante el d\u00eda me llen\u00e9 de situaciones, por ejemplo, de frustraci\u00f3n casi siempre por impotencia que me des-motiva y me hace ver todo de forma pesimista, trato de conectarme con alguna actividad de ese d\u00eda de mi agenda que me va a cambiar el aire y la forma de ver las cosas. Eso me hace poner las cosas en su lugar y dar la envergadura que tiene cada cosa en la vida de una persona, no puede ser todo tan malo, pru\u00e9balo! Busca hacer cosas que te disparen emociones positivas para no caer en malos h\u00e1bitos. Nadie dice que es f\u00e1cil pero se puede.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cue 5: los v\u00ednculos<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Probablemente no te sorprenda que\u00a0las personas con las que te rodeas puedan desempe\u00f1ar un papel en tus h\u00e1bitos y comportamientos<\/strong>. Ya te dec\u00eda tu madre con voz inquisidora: – \u201d \u00bfCon qui\u00e9nes te estas juntando?\u201d\u00a0La m\u00eda me dec\u00eda \u2013\u201ccada vez que vuelves de la casa de esa amiga, estas diferente\u201d\u00a0y es que\u00a0las conductas son altamente \u2013contagiosas-<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00edjate que curioso, un estudio en el New England Journal of Medicine encontr\u00f3 que si tienes un amigo que se vuelve obeso, entonces tu riesgo de obesidad aumenta en un 57 por ciento, incluso si tu amigo vive a cientos de kil\u00f3metros de distancia. Por ello, rodearse de personas con buenos h\u00e1bitos o al menos de aquel que vos estas buscando desarrollar y sostener,\u00a0resulta muy recomendable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00f3mo lo uso: no era una gran deportista en mi juventud, rodearme de personas con la disciplina del deporte ayud\u00f3 a que incorpore el buen h\u00e1bito y todos sus efectos colaterales como la buena alimentaci\u00f3n, por ejemplo. El da\u00f1o colateral es que perd\u00ed amigos que eleg\u00edan juntarse a tomar mate con cosas ricas y yo siempre a esa hora ten\u00eda que entrenar. Nada es perfecto al fin y al cabo!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vas a cambiar un h\u00e1bito o incorporar uno nuevo comienza por identificar algunos de estos 5 disparadores para operar sobre el cambio de h\u00e1bito con mayor precisi\u00f3n.<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pru\u00e9balo, funciona!<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0Gracias por leerme!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Siempre disponible a aprender intercambiando ideas con sentido constructivo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Te dejo un Bonus Track<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
https:\/\/open.spotify.com\/episode\/3JZp354cXKfZs9MhqmXNo9?si=KzQiOiR1RBKjk88X3BcPtg<\/div>\r\n<\/figure>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace dos semana te compart\u00eda la PARTE I de un art\u00edculo entorno a \u201cAprender a convivir con el virus para salir del encierro\u201d y la importancia de nuestros\u00a0h\u00e1bitos\u00a0en dicho proceso. En esta ocasi\u00f3n y en continuidad con aquel art\u00edculo\u00a0https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/aprender-convivir-con-el-virus-para-salir-del-encierro-araujo\u00a0quiero compartirte sobre la propuesta para\u00a0entender la anatom\u00eda de nuestros HABITOS\u00a0y entonces c\u00f3mo poder operar sobre ellos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=552"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":648,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions\/648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veroaraujo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}